Tekanan darah pada kondisi hipertensi sebenarnya masih berkemungkinan untuk bisa dikelola tanpa perlu banyak mengonsumsi obat-obatan. Menerapkan gaya hidup baru yang lebih sehat, terutama pada pola makan sehari-hari, dapat menyeimbangkan tekanan darah secara alami. (alodokter.com)


Faktanya, tekanan darah seseorang yang mengonsumsi makanan kaya akan sayuran dan buah berpotensi menurunkan tekanan darah setidaknya hingga 14 mmHg. Magnesium, serat, dan kalium adalah kelompok nutrisi yang dapat membantu pengelolaan tingkat tekanan darah. Bahan-bahan ini banyak terkandung di dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang mana di lain sisi turut memberikan keuntungan lain untuk tubuh karena rendah sodium.

Buah dan Sayuran yang cocok dikonsumsi oleh Penderita Hipertensi

Dibawah ini akan kami bahas dan rangkum, buah dan sayuran yang cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi diantaranya :

Tomat

Tomat kaya akan vitamin C dan serat, jika dijadikan minuman ini bisa jadi diet sodium yang sehat karena kebutuhan Anda akan sodium tetap terpenuhi tapi dalam jumlah yang minimal dan hal tersebut tidak membahayakan kesehatan anda.

Buah berry

Yang termasuk kedalam keluarga berry, yaitu strawbery, blueberry, blackberry, dan raspberry tak hanya menarik, namun juga kaya manfaat. Didalamnya terkandung pottasium yang tinggi, karena per hari setidaknya dibutuhkan 4.700 mg asupan potasium, jadi sekitar 23 mangkuk buah beri yang Anda butuhkan dalam sehari.

Buah jeruk

Buah kaya vitamin C dan mengandung potasium, serat, dan rendah sodium yang bisa langsung dikonsumsi tanpa harus dibuat jus terlebih dahulu.

Brokoli

Brokoli termasuk yang tinggi pottasium dan rendah sodium, namun jika kurang suka dengan brokoli bisa diganti dengan bayam sebagai alternatifnya.

Buah mengkudu

Dapat membantu mengeluarkan racun didalam tubuh dan melancarkan peredaran darah, selain itu juga banyak khasiat lain yang terkandung didalamnya.

Alpukat

Didalamnya terkandung serat, kalsium, Vitamin C serta E yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

Buah semangka

Terkandung lycopene, serat, kalium dan vitamin A yang bermanfaat untuk penderita hipertensi, selain itu kandungan asam amino didalamnya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah pisang

Buah pisang kaya akan potasium dan kalium yang dapat mengendalikan tekanan darah, sehingga dapat menyeimbangkan efek garam dan meningkatkan fungsi ginjal karena kandungan mineral didalamnya.

Buah melon, blewah

Sangat kaya akan pottasium yang bisa dikonsumsi langsung atau dibuat jus.

Buah kiwi

Kandungan vitamin C didalamnya, pottasium dan antioksidan berguna untuk mengontrol tekanan darah agar tetap terjaga.

Kentang

Kentang mengandung pottasium dan magnesium yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Bawang putih

Didalamnya terkandung banyak manfaat, termasuk untuk mencegah pembekuan darah dan menekan pembekuan darah penyebab darah tinggi.

Kedelai

Banyak mengandung magnesium dan kalium untuk membantu mengendalikan tekanan darah agar tetap terjaga.

Seledri

Kalium dan kalsium didalamnya dapat mengendalikan tekanan darah tinggi, sehingga tambahkan seledri didalam menu masakan anda.

Hindari buah durian, buah kering, buah kaleng dan makanan atau minuman yang di awetkan (mengandung zat pengawet). Untuk sayurannya hindari sayuran yang di awetkan seperti sawi asin, acar, asinan dan sayuran yang dikalengkan.

Dianjurkan untuk

  • Olahraga teratur untuk mengurangi lingkar pinggang.
  • Kurangi konsumsi minuman keras dan minuman berkafein sebisa mungkin.
  • Berhenti merokok sama sekali.
  • Mengelola stres dan memeriksakan tekanan darah secara teratur.
  • Batasi konsumsi makanan tinggi natrium atau garam
  • Buat catatan sendiri berisi daftar makanan apa saja yang dikonsumsi dalam sehari. Ini akan membuat Anda lebih sadar akan kalori dan kandungan yang dapat menaikkan tekanan darah.

Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh penderita hipertensi, bagi anda yang sedang mencari pengobatan tradisional bisa cari tau caranya DISINI.

Terimakasih telah membaca sampai akhir

Baca juga : Pantangan penderita hipertensi

By : jgqnc.com

Buah dan Sayuran yang cocok dikonsumsi oleh Penderita Hipertensi